我們可以使用「ABCDE」過程來釐清情緒來源:
A(Activating event):引發情緒事件(如:太太說我很懶)
B(Belief):對事件的想法、解讀是什麼?(太太在嫌棄我)
C(Consequence):因為事件、想法而引發的情緒結果。(因被嫌棄而不爽)
D(Dispute):這個想法是正確的嗎?駁斥這個想法(太太有可能只是看到我躺在沙發上的姿勢隨口說說。)
E(Exchange):改變,建立新共識。(告訴太太自己需要先休息一下,等會兒就去做家事。)
很多時候,讓夫妻關係受傷的不是事件本身,而是彼此「賦予事件的意義」。因為對方所做不符合我的期待、道理,「為什麼我一回家就做家事,這不是應該做的事嗎?為什麼你可以躺在沙發上?」殊不知先生回家前被主管數落了一頓,回到家心情還沒有校正回歸,又被太太唸了一頓,覺得太太也像主管如此嫌棄他。
這個時候,先生也期待躺在沙發上的他,應該要得到太太的安慰,沒想到不但沒有如此,還被數落一頓。於是衝突擴大,流彈四射。此時如果雙方可以駁斥剛才的情緒,「老公或許回家前發生了什麼事,難怪他會躺在沙發,不像過去勤勞的他」、「太太可能太累了,上班過後一回來就做家事,難怪他會心情不好。」